"Предлагерная подготовка
альпиниста", М., ФиС, 1969
Цель занятия: научить технике преодоления травянистых склонов, самостраховке и самозадержанию с помощью ледоруба
Место и продолжительность: травянистые склоны разной крутизны без камней, поросшие невысокой травой.
Обмундирование и снаряжение: повседневная форма одежды, туристские ботинки, рука-вицы, ледоруб.
Ход занятия.
Подъемы и спуски по травянистым склонам
1. Группа построена шеренгой лицом к травянистому склону (крутизна 30-40°) с интервалом один шаг (рис.
). Подняться способом "елочка" на 15-20 м, повернуться на месте кругом (переступанием) через правое плечо так, чтобы штырь ледоруба был обращен к склону, и спуститься способом "прямо" на прежнее место.
2. То же, но с применением самостраховки с помощью ледоруба. Опора на ледоруб по команде (команда дается неожиданно для спортсменов).
3. В колонне по одному, лицом к склону в направлении под углом 45°, дистанция один шаг; подняться на 15-20 м, повернуться кругом и спуститься на прежнее место.
4. В колонне по одному подняться по склону в направлении под углом 45° на 10-15 м, повернуться под прямым углом в сторону подъема и еще раз подняться на такое же расстояние (зигзагом). Затем повернуться кругом и тем же путем спуститься на прежнее место.
5. В колонне по одному подняться зигзагом по склону крутизной 40° с 3-5 поворотами через каждые 5-7 м, опираясь на ледоруб, по команде инструктора повернуться кругом и спуститься тем же путем на прежнее место.
Рис. Обучение подъему "елочкой" и спуску "прямо" на травянистом склоне
Пересечение травянистых склонов
1. В колонне по одному, стоя левым боком к склону крутизной 25-30°, дистанция один шаг (рис.
): пересечь склон - 20-30 м, переменить изготовку ледоруба и делать поворот на месте кругом через левое плечо, возвратиться на прежнее место.
2. То же, но используя опору на ледоруб по неожиданной команде.
Рис. 5. Обучение пересечению травянистого склона
Самозадержание на травянистых склонах
1. Стоя шеренгой лицом к склону крутизной 30-45°, интервал один шаг: подняться способом "елочка" на 5-10 м с изготовкой ледоруба для самостраховки. Упереться штырем ледоруба в склон перед собой, затем воткнуть в склон клюв ледоруба, лечь на живот и принять удобное положение, держась одной рукой за головку ледоруба, а другой - за древко, слегка подняв при этом согнутые в коленях ноги (рис. ). Встать, спуститься к исходному месту.
Рис. 6. Обучение самозадержанию с помощью ледоруба
2. Подняться по склону (как в упражнении 1), по неожиданной команде 2-3 раза упасть на живот, одновременно втыкая клюв ледоруба в склон. Встать, спуститься к исходному месту.
3. В колонне по одному, стоя левым (правым) боком к склону, дистанция два шага: проделать на месте срыв и самозадержание с помощью ледоруба.
4. При пересечении склона левым (правым) боком к склону на расстояние 20-30 м по внезапной команде выполнить несколько раз подряд срыв и самозадержание с помощью ледоруба.
5. Подъем по склону зигзагом в колонне по одному (под углом 45°), дистанция два шага: по неожиданной команде выполнить несколько раз срыв и самозадержание с помощью ледоруба; вначале
- стоя на месте, левым (правым) боком к склону, а затем в движении.
6. То же, но во время спуска.
7. Во время спуска "прямо" шеренгой с интервалом в два шага по неожиданной команде выполнить несколько раз срыв и самозадержание с помощью ледоруба. Вначале сделать упражнение на месте, затем в движении.
8. Тренировка в преодолении травянистых склонов "по прямоугольнику" шеренгой, интервал один шаг: подняться по склону на 25-30 м, повернуть направо и в колонне по одному пересечь склон - 25-30 м, снова сделать поворот направо и шеренгой спуститься прямо - 25-30 м, затем еще раз повернуть направо и в колонне по одному вторично пересечь склон-25-30 м (рис.
). Спортсмены выполняют упражнения в различных темпах, с рюкзаками, применяя самозадержание по неожиданной команде.
Рис. 7. Тренировка в выполнении подъема, пересечения и спуска на травянистом склоне "по прямоугольнику"
Познакомившись с приемом, спортсмены под общую команду руководителя одновременно выполняют его.
Во время обучения ходьбе по травянистым склонам необходимо обращать внимание на правильное чередование напряжения и расслабления мышц, добиваясь экономичных движений, постановку ступней и положение ледоруба (штырем к склону). Спортсмены должны научиться быстро прибегать к помощи ледоруба для опоры и самозадержания при срывах.
Обучение отдельным приемам следует начинать без рюкзака, вначале на месте, а затем в движении. Изменение направления происходит по команде.
Самозадержание с помощью штыря и клюва ледоруба рекомендуется осваивать после того, как в основном изучена техника преодоления травянистых склонов. Причем тренировку следует проводить не только на месте, при движении шагом, но и при движении бегом.
Методика тренировки самозадержания с помощью ледоруба по команде руководителя такова: по команде "Сорвались!" спортсмены, опираясь на штырь ледоруба, принимают надежное для самостраховки положение, по команде "Не удержались!" - падают, быстро поворачиваясь лицом к склону, с помощью клюва ледоруба задерживают движение. Команды можно подавать отдельно или подряд.
Рекомендуются тренировки в ходьбе по травянистым склонам с камнями. Важно научить спортсменов двигаться так, чтобы не сбрасывать эти камни. Это приучает к аккуратным и точным движениям.